A helyesen összeállított étrend

Ha kétségeid vannak arra vonatkozóan, hogy növényi étrenden is eleget és elég változatosan lehet étkezni, akkor szeretettel ajánlom a képeken látható összeállítást. Dr. Greger (a táplálkozástudomány doktora) által javasolt egészséges étrend alapján készítettem.

Amennyiben szeretnéd kipróbálni a teljes értékű növényi étrendet (TÉNÉ) a fokozatos átállás javasolt. Ebben és a napi optimális tápanyagösszetétel bevitelében, (ami a szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlen!) segítségedre lehet eleinte egy telefonra letölthető alkalmazás (angol nyelvű ugyan, de a fotók segítenek, ha szükséges), amit Daily Dozen (azaz „Napi Tucat”) néven megtalálsz. Itt egy mozdulattal ki tudod pipálni azt, amit sikerült teljesítened. Minden egyes pipával közelebb kerülsz az egészséges életmódhoz. Inspiráló.

De hogy legyen benne egy kis kihívás is:

Greger a testedzést a napi kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás mellé sorolja (szerintem nem indokolatlanul), azaz napi 40 perc intenzív (cardio jellegű) vagy 90 perc kíméletes mozgást javasol. Utóbbi körbe a házimunka, a kertészkedés és a tempósabb gyaloglás tartozik.

Kiegészítés a javasolt mennyiségekhez

1 csésze = 2,5 dl-es mérőpohár vagy egy erre a célra rendszeresített bögre. Ha soknak érzed a napi mennyiséget így, akkor csökkentsd 2 dl-esre, de fontos, hogy akkor is megtartsd az arányokat.

Nem bonyolult, az első néhány alkalom után már nem lesz szükséged a méregetésre sem. Ha szívesen olvasgatnál még a témában, szeretettel ajánlom a TÉNÉ TREND facebook csoportomat, ahol szintén találsz sok hasznos érdekességet. Amennyiben szükséged van támogatásra ebben a folyamatban, foglalj időpontot hozzám személyes konzultációra.

Legyetek egészségesek, legyetek jól!

Forrás: nutritionfacts.org